Quand on est enceinte, il est essentiel d'être en bonne santé.
Un régime bien équilibré et un mode de vie sain augmentent les
chances de procréer et amélioreront la santé de votre bébé. Une
mauvaise nutrition au moment de la conception peut affecter le
développement de l'enfant. Un petit poids de naissance peut menacer
la vie du bébé. Mais votre mode de vie entre aussi en jeu dans la
conception d'un bébé - et d'un bébé en bonne santé !
La première préoccupation devrait être d'arrêter de
fumer, de boire de l'alcool, et d'éviter tout médicament non
prescrit par votre médecin. Trop de caféine durant la grossesse
augmente les risques de petit poids à la naissance. Un certain
nombre de vitamines et minéraux peuvent considérablement améliorer
votre santé et celle de votre bébé
L'acide folique
: on le trouve dans les légumes verts, le pain, la viande, les oranges,
les pommes de terre. Il prévient efficacement les problèmes
neurologiques chez les bébés, et doit être inclus dans le régime
alimentaire de la mère avant même la conception pour une prévention
optimale.
Les besoins en fer
est un minéral
important au cours de la grossesse et ses besoins s'élèvent à environ 30
mg par jour, au cours des 6 derniers mois.Les
besoins de fer
augmentent de manière importante lors de la grossesse en
raison de l'augmentation du volume sanguin. Pour éviter des problèmes
tels que l'anémie et la fatigue, il faut s'assurer au moment de la
conception que la mère ne souffre d'aucune carence en fer. On trouve le
fer dans la viande rouge, les haricots blancs, les œufs, les légumes
verts, les fruits secs et le pain.
Le
calcium
renforce la solidité des os. Il est important de stocker le calcium
avant la conception car la densité osseuse diminue durant les trois
premiers mois de la grossesse. On trouve le calcium dans les
produits laitiers, les légumes verts et les haricots blancs. Un demi
litre de lait par jour couvre la totalité des besoins en calcium de
la future maman.
Comment couvrir les besoins
en calcium ?
Les apports nutritionnels
conseillés en calcium sont de 1200 mg/l.
A titre d'exemple : 300 mg de calcium sont apportés par un bol de lait ou
deux yaourts ou 300 g de fromage blanc ou 30 g d'emmental.
La vitamine B6
favorise le développement du système nerveux du bébé et prévient les
nausées du matin de la future maman, ainsi que les risques de
pré-éclampsie et de troubles de la glycémie. On trouve la vitamine B6
dans la viande, le poisson, les œufs, les bananes et les avocats.
Les folates ou vitamine B9
(foie, légumes verts à feuilles, produits céréaliers) jouent un rôle
important dans le développement embryonnaire et fœtal. Les besoins sont
de 400 µg par jour.
La vitamine B12
s'associe à l'acide folique pour prévenir les problèmes neurologiques chez
le bébé et joue un rôle important dans la production d'ADN. On la trouve
dans la viande, le poisson, les œufs, et les produits laitiers.
La vitamine C
augmente le taux de fer que votre corps absorbe et retient. On la trouve
dans les fruits et les légumes frais.
La vitamine D
aide votre corps à absorber et retenir le calcium. Une carence en
vitamine D peut entraîner une carence en calcium, qui peut engendrer des
risques de rachitisme chez le fœtus et causer une prématurité. La
vitamine D est naturellement produite par le corps au contact des rayons
du soleil, mais on la trouve aussi dans les poissons à l'huile (thon,
saumon), les œufs et le lait.
Une partie de la vitamine D
dont nous avons besoin est fabriquée dans la peau. Cette synthèse
nécessite une exposition minimale au soleil. L'autre partie doit être
apportée par les aliments, (notamment par les poissons gras), à hauteur
de 10 µg par jour chez la femme enceinte (le double des besoins d'une
femme adulte). En favorisant la fixation du calcium dans les os, la
vitamine D participe à l'entretien du squelette de la maman et à la
constitution de celui du futur bébé. La femme enceinte reçoit souvent
une supplémentation en vitamine D car les apports alimentaires sont la
plupart du temps insuffisants.
Que faire contre les ballonnements et les brûlures d'estomac ?
Diminuer le volume des repas
principaux et fractionner les apports. Éviter les aliments qui
fermentent. Ne pas s'allonger immédiatement après un repas. Supprimer
les aliments acides et les plats trop épicés.
Que faire pour soulager la constipation ?
Boire au moins 1.5 litres d'eau, marcher quotidiennement. Consommer
suffisamment d'aliments riches en fibres. Boire un verre d'eau froide le
matin à jeun.
Il est important de maintenir une alimentation saine et
harmonieuse avant et pendant la grossesse. Un régime alimentaire bien
équilibré vous apportera tous les nutriments dont vous et votre bébé
avez besoin. Si vous craignez d'avoir des carences, vous pouvez acheter
librement en pharmacie des suppléments vitaminiques et minéraux, mais il
vaut mieux demander l'avis de votre médecin pour avoir un apport
supplémentaire exactement adapté à vos besoins.
