Durant la grossesse, il est fréquent d’être pris de nausées et vomissements que
ce soit en pleine journée ou au réveil. En effet, plus de la moitié des femmes
ont des nausées ou des vomissements pendant les premières semaines de
grossesse. En fait, il s’agit généralement des seuls symptômes pour de
nombreuses femmes jusqu’à ce qu’elles commencent à remarquer un ventre
gonflé. Pour beaucoup, les nausées matinales sont un vrai calvaire et peuvent
être gênant au quotidien. Bien heureusement, il existe des moyens pour
prévenir et réduire leurs intensités.

Comment prévenir les nausées matinales ?

Bonne nouvelle ! Les nausées matinales sont un signe que votre grossesse se
déroule bien. Alors pas d’inquiétudes quant aux vomissements et nausées que
vous pourriez avoir.
La meilleure façon de lutter contre les nausées matinales est la prévention.
Comme le dit le dicton : « Il vaut mieux prévenir que guérir. » ! Voici quelques
précautions à prendre qui vous aideront à surmonter ces moments pénibles :

• Toujours avoir quelque chose à grignoter à côté de soi au réveil : Prenez
toujours quelques biscuits, ou même un morceau de chocolat à votre chevet et
mangez quelque chose dès que vous vous réveillez (Même si ça peut être un
peu difficile, forcez-vous). Ceci vous permettra d’augmenter le taux desucre
dans votre sang avant de vous lever pour entamer votre journée.
• Oubliez la routine des 3 repas (Déjeuner – Dîner – Souper) : Au lieu de ça,
favorisez cinq ou six repas légers pour éviter que votre estomac ne se vide et
pour maintenir votre taux de glycémie stable.
• Veillez à ce que votre régime alimentaire contienne des protéines (viande,
poisson, œufs ou fromage) et des glucides (fruits, légumes et céréales) : Faire
le plein de protéine et de glucide vous permettra de répondre à vos besoins et
à ceux de votre bébé.
• Essayez de privilégier des aliments froids et épais.
• Ne mangez pas d’aliments épicés ou gras
• Évitez d’avoir chaud et de transpirer, et reposez-vous bien.
Ces 6 précautions vous aideront à résister aux nausées qui peuvent survenir au
réveil mais aussi en milieu de journée ! Bien heureusement, les nausées ne
durent pas tous le temps de la grossesse. En général, ces manifestations ont
lieu au cours du premier trimestre de grossesse.

Si vous êtes sujet à des nausées matinales, essayez les choses
suivantes

• Détendez-vous : Fermez les yeux et inspirez lentement (en inspirant par le
nez et en expirant par la bouche) ou essayez de former des images dans votre
esprit, en vous concentrant sur quelque chose d’agréable. Il existe de
nombreuses méthodes pour se détendre, celle-ci sont généralement très
efficace contre les nausées.
• Évitez de regarder, de sentir et de goûter des aliments ou d’autres substances
(comme la fumée de tabac) qui vous donneront à tous les coups des vertiges.
• Sucez ou mâchez des glaçons. Autrement, vous pouvez sucez un citron
fraîchement coupé.
• Si jamais vous avez des gencives qui saignent quand vous vous brossez les
dents, essayez de faire un bain de bouche. Veillez à garder votre bouche fraîche
Appliquez une poche de glace ou un linge froid sur votre gorge.
• Maintenez votre consommation de liquides et buvez un maximum d’eau.
Même si vous n’avez pas envie de manger quelque chose de solide. Vous
pouvez éviter de mélanger des solides et des liquides dans un même repas.
Comme dit précédemment, la bonne nouvelle c’est que presque toutes les
femmes cessent d’avoir des nausées matinales au quatrième mois de
grossesse ! C’est lorsque les niveaux d’hormones commencent à baisser un peu
que toutes ces dérangements quotidien cesse. Si vous avez des nausées et des
vomissements persistants (plus d’une ou deux fois par jour) qui vous
empêchent de manger ou de boire ou qui durent au-delà du premier trimestre,
parlez-en à votre médecin.